co sie mowi

[...] co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Arnoldki (rep goal 40 powt w 4 seriach) 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 3b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach) 4a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 100 powt w 5 seriach) 4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 100 powt w 5 [...]

[...] co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Arnoldki (rep goal 40 powt w 4 seriach) 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 3b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach) 4a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 100 powt w 5 seriach) 4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 100 powt w 5 [...]

Podbijasz jak nie ma efektów przez np 2 tygodnie. Waz się co tydzień na czczo a najlepiej codziennie i wyciągaj srednia z całego tygodnia. Mierz pas i obwody.musisz obserwować swoje ciało i notować.ponadto lustro dużo mówi. Jedni podbijają o 200 inni o 300 .kazdy jest inny. Tak samo z makro .jedni dodają węgle a inni tlusczce .bialo bez zmian [...]

Tak jak mowi blue hope słuchaj sie starszej doświadczonej kolezanki i wybierz sie na badania ,tarczyce twoja napewno dobrze nie chodzi.. A nie lepiej wejsc na swoją zerowa kaloryczność oblicz na stronie sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie [...]

Tak jak mowi blue hope słuchaj sie starszej doświadczonej kolezanki i wybierz sie na badania ,tarczyce twoja napewno dobrze nie chodzi.. A nie lepiej wejsc na swoją zerowa kaloryczność oblicz na stronie sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie [...]

[...] razu widział co mi jest ale ja juz tego nie powtórzę mówi żeby to potwierdzić to albo badanie RM ale to tez nie jest na 100 % , natomiast zabieg Artroskopi chyba tak to sie zwie potwierdzić może to co on przypuszcza , podobno mam coć tam naderwane i to cały czas oddziaływuję na jakiś tam nerw same jestem głupi z tej gadki aczkolwiek lekarz [...]

[...] leb zadarty i heja. MC jeszcze gorzej, stopy tak samo, plecy w palak, byle naladowac kg. No i koniecznie pas. I tak samo ludzi ucza. Az czasami mnie telepie. A ja i tak sie malo znam. Chlopakow jest paru fajnych- w sensie chyba wiedza co robia. Reszta hipsterzy- lanserzy, malolaci z parciem na kg i technika z dupy i troche panow z brzuszkiem [...]

[...] Jednak w przypadku redukcji wagi owszem dziala. Osoby otyle sa otyle...bo zra za duzo, a gdy pija alkohol to do picia jedza. Utrzymujac nadwyzke kaloryczna, normalne jest ze sie przytyje - wszyscy znamy ten mechanizm jako "robienie masy". Ale spojrzmy na to teraz tak: gram alkoholu to 7kcal. Rozumiem to tak ze organizm potrzebuje wytworzyc [...]

sztuki/sporty walki przed sądem będzie w interpretacji broni białej, normalne tzw "przedłużenie ręki" Ustawa jasno mówi co jest bronią, a co nie. Ręce,nogi czy inne członki adepta sztuk walki nie będą nigdy traktowane jako broń, no chyba ze obecna ustawa się zmieni. To często spotykany-powielany w internecie mit. Natomiast inna kwestia to [...]

sztuki/sporty walki przed sądem będzie w interpretacji broni białej, normalne tzw "przedłużenie ręki" Ustawa jasno mówi co jest bronią, a co nie. Ręce,nogi czy inne członki adepta sztuk walki nie będą nigdy traktowane jako broń, no chyba ze obecna ustawa się zmieni. To często spotykany-powielany w internecie mit. Natomiast inna kwestia to [...]

Ja tu wchodzę i patrze ooo coś o mnie ;-) Asiu wrzuć zdjęcie ;-) Co do wesela, to miałam podobne monologi w sobie, co zjeść jak zjeść...czy zjeść. Ale uważam, że nie ma co dać się zwariować, da się na weselu zjeść "fajnie" a nawet jak nie, to wesela są raczej rzadką częścią życia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CXzV_nLGaPc Bilczyński, akurat [...]

Troche dziwne to jest bo graja Legionisci dzuo gorzej niz kiedys a rezultaty lepsze , Hasiego bronia wyniki choc ciekawe co zrobi prezesik jak zrobia bilans 0pkt 1-25 np w bramkach czy pokusi sie o zmiane trenera czy moze i nie bo juz teraz widac ze sam awans juz jest sukcesem dla wielu. A tak na marginesie trener Hasi nie ejst w Warszawie juz [...]

Cześć, Nazywam się Patrycja i jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam 26 lat i w tym momencie ważę 67,5kg (jak zaczynałam swoją przygodę z dietą i siłownią ważyłam 66kg), wzrost 172cm. Przejdę do rzeczy: Mam pewien problem. Od dwóch tygodniu uczęszczam na siłownię. W poniedziałki, środy i piątki mam treningi personalne, jak narazie [...]

Coś mi mówi ,ze dieta nie będzie dopiero na 100 proc. Ważne żeby się starać. Gainer jak najbardziej na plus. Dodaj jeszcze sobie kubek śmietany 30,nie powinno to zaszkodzić a kalorie podbija pięknie i jest tanie. Jak juz BĘDZIESZ trzymał kalorie to zacznij większą uwagę zwracać na rozkład posiłków i ich skład. Co do supli to wszystko zależy osd [...]

Oorco - rozmowa toczy się trochę wokół moich zaleceń to się wypowiem ;-) Zgodzić się oczywiście z Tobą trzeba że kluczowy w materii manipulacji masą i składem ciałą jest bilans energetyczny oraz, że rozkład makroskłądników, także bardzo wazny - może mieć rózny charakter. Niechciałbym być utożsamiany tutaj z ideą "HC", bo po pierwsze - programowo [...]

[...] on mi mówi, że zaprzepaściłem kwalifikacji lol punktów Za późno, żeby zrobić kolejny konkurs przed dla chopper kwalifikacji. Arnold w Azji był ostatnim konkursie przed olympia. A więc to z serca pełen goryczy muszę ogłosić, że ta nowa. Nie zrobię olympia w tym roku. Więc jak nie jestem typem narzekam biorę byka za rogi po olympia [...]

Nastała moda na kumulowanie środków na pobudzenie/energię itp... Rano kawa, później bulle, później pw, później cokolwiek już żeby tylko lepiej się poczuć. I tak +30'latkowie trafiają do cardio z problemami ukł.sercowo-naczyniowego i japa opada jak lek med mówi od czego to, a oni zdziwienie przecież to nic takiego, reklamują więc przecież można. [...]

Rób masę :-) Masa jest fajna:-) Idzie mi tak samo dobrze jak redukcja, czyli waga stoi, pomiary stoją, a człowiek głodny nie chodzi:-) Mnie się wydaje, że jak jem w miarę czysto (a nie mam skłonności do jedzenia nieczysto - wyjątkiem jest majonez - nie samam robić nie będę ;-)), to czy liczę, czy nie liczę, jest constans:-) Fajne jest takie małe [...]

[...] jak redukcja, czyli waga stoi, pomiary stoją, a człowiek głodny nie chodzi:-) Jakbym tak wygladala, to bym mase robila, ale ze wygladam inaczej, to masy nie robie };-) Ja sie nawet na ujemnym buduje - wnioskuje po tym, co sie pojawia na rekach i nogach :-) (i ze malo zlecialo na redu) Mnie się wydaje, że jak jem w miarę czysto (a nie mam [...]

Witam serdecznie. Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść: 7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja ) 3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 [...]